wegle przed

ale ja mysle ze nie da sie "nie laczyc" wegla z tluszczem i krety z tluszczem. Przed treningiem biore wegle i krete , po treningu też wiec jak to zrobic zeby nie laczyc :/

nie ma konieczności "wzmacniania" kreatyny tauryna, glukozą i innymi wynalazkami. Jezeli chcesz wykrorzystać insulinowy potencjał (na ktory powolują się producenci polecający dextrozę czy tauryne do kreatyny), bierz ją z posilkiem zawierającym wegle (i bialko), lub niebawem przed owym posikiem

Nie znam sie zbytnio na tym, ale skoro to wegle to chyba dobrze bylo by wziasc przed treningiem, zeby miec sily na trening.

1. bcaa nie wliczaj do bilansu, i daj od razu 20g, bo rozumiem że to porcja przed aero 2. od razu po aero normalny posiłek a nie proch ;-) 3. ten chcleb zamienił bym na razowy lub inne źródło węgli masło bym ograniczył dodał oliwe 4. surówki kupne zamien na domowej roboty 5. chleb zamień jak wczesniej masło bym ograniczył 6. może byc, ale lepiej [...]

bialko +wegle zalej woda juz w domu jak ci tak wygodniej a mono dosyp zaraz przed spozyciem. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2010-01-29 16:53:13

chciałem teraz zrobić by trochę się jeszcze porzeźbić a od września masę bo nie ma sensu robić jej przed wakacjami ( chyba nie muszę tłumaczyć czemu) na 1 śniadanie pije białko a później mam płatki owsiane tak jak mówisz. Chleb białkowy to znalazłem takie coś w piotrze i pawle / Tu wprowadź tekst linku.... A kapuste i ziemniaki ( ziemniaki za ryz? [...]

Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 daj gotowane jaja. ogolnie ok. Śniadanie [...]

No ale jak już mam zamiar go kupić to żałować bardzo nie będę? Taki zestaw byłby okej? Nitrobolon 2 powder - przed tr BCAA Powder - w trakcie Whey C-6 - po tr. I węgle które? SFD Leucine carboplus? Activlab carbo max? Oraz czy nitrobolon 2 powder czy może energized?

masz problem węgle w diecie uzupełnić? trochę lipa. Energized to przedtreningówka droga i nieopłacalna imo. jak już chcesz tego nitro 2 to jedz tak przed treningiem ; po treningu w dzień nietreningowy rano

[...] w temacia wrowadzasz w blad, rozumiem ze sa rozne szkoly i opinie, ale niewatpliwie ta opinia jest bzdurna. Moj bf przed cyklem byl 15% teraz podejrzewam ze o 3-4% skoczyl.TS mam ale bede brac z tussi w wiosne na reukcji.Mysle ze wlasnie obetne wegle i tluszcze, trening zostawie masowy i bilans kaloryczny na zero, a w lutym wezme xp i nitro

weglowodany o niskim/srednim ig w ilosci sredniej lub duzej bialko pelnowartosciowe w ilosci umiarkowanej tluszcze jak wegle, oczywiscie nie ilosciowo a proporcjonalnie do tego warzywa wszystko 1.5 , 2g przed treningiem

zrób tak! Do makaronu twaróg i już. Przed treningiem Nitro, po węgle+izolat/izolat.

Jestem po 4 miesiecznej masie i przyznaje sporo tłuszczu sie pojawiło.Dlatego chce maksymalnie zredukowac węgle aby zjechac ten tluszcz najprawdopodobniej z wegli to rano kromka chleba razowego i przed treningiem 100g ryzu brazowego reszta to białko 100-200g dziennie bilans kaloryczny na minusie o okolo 500kcal.Tak to na treningu będe cwiczył [...]

A szynkę do omleta będę walczył jak za ojczyznę, musi być i basta ;) Jest to dobrej jakości wędlinka, często sam ją przygotowuję więc nie ma obaw, że różne cuda tam są. A co do posiłków z ww to jest przed i potreningowe szamanie. Zatem tłuszcze nie potrzebne. Stosuje pewną modyfikację diety Low Carb Back. W dni nietreningowe te węgle rozkładam na [...]

Dobra Panowie, dzieki piekne za odpowiedz :D Pozostaje jeszcze tylko ILe tego brac, CO I KIEDY przed treningiem i kiedy po? Czy laczyc wegle z bialkiem w szejku, czy pic oddzielnie, np. FA od razu po treningi, a białko 20min pozniej? Pozdro!

[...] + 5 min do godziny, puls ok. 140 i ciut wiecej, praca umyslowa. Aha, nie jestem hardgainerem, jestem raczej taki endo-ekto. ale jeszcze tak - bialko ciut ponad 2 g/kg, wegle w dzien z silownia na poziomie 150 g, w nt mniej niz 100. w weekendy natomiast chce jesc sobie weglowodanki w kazdym z 4 lub 5 posilkow (czyli kcal beda sie liczyli [...]

To racja i gainer w ciągu dnia, napewno nie na noc, ale trzeba uważać bo można się zalać, białko żeby wyrównać ewentualne braki w diecie, napewno nie po treningu bo zostanie zużyte energetycznie, najpierw weglę a potem posiłek wysokobiałkowy ewentualnie odżywka białkowa albo jedno i drugie, przed snem najlepiej isolat białka dobrze hamuje efekt [...]

wyszło mi około 2500 kcal na dzień(białko 120 g węgle 400 g tłuszcze 130 g) napiszcie jaką ilośc składników odżywczych w jakiej porze dnia trzeba spożywać ( np ile białka rano przed i po treningu i ile wieczorem tak samo ile węgli i tłuszczy)dzięki

zjedz tego banana razem z białkiem 10-15min po treningu. wegle w pierwszej kolejnosci mialy w zamysle wpływac na wyrzut insuliny by wtłoczyc szybciej białka do miesni, ale taki bananik nie spełni tej roli, musiałbyś zjesc ich chyba z 5-6.wiec traktowalbym go raczej jako uzupelnienie w pewnym stopniu glikogenu. dyma burn na 45min przed trenigniem, [...]

Tracisz moc na treningu, może zbyt drastycznie wywaliłeś węgle z diety. BCAA możesz zapodać przed i/lub podczas i/lub po treningu.